المصدر: Times of India + دراسات طبية موثوقة
يُعدّ المغنيسيوم واحداً من المعادن الأساسية التي تدخل في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، حيث يساهم في تنظيم عمل العضلات، نقل الإشارات العصبية، دعم صحة القلب، والتحكم في مستويات السكر. لكن بعض الأخبار الطبية تتناول أعراض نقصه بشكل مبالغ فيه أحياناً، رغم أنّ الأساس العلمي لحالة “نقص المغنيسيوم” موجود فعلاً ومثبت بالبحوث.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة Times of India مدعوماً بأبحاث منشورة في المجلات الطبية العالمية، فإن انخفاض المغنيسيوم قد يقترن بعدد من العلامات، أبرزها:
الأعراض التسعة المحتملة:
- تشنجات أو ارتعاشات عضلية
مرتبطة بضعف تنظيم انقباض العضلات عند انخفاض مستوى المغنيسيوم. - إرهاق مستمر دون سبب واضح
لأن الخلايا تحتاج المغنيسيوم لإنتاج الطاقة. - قلة النوم أو الأرق
مستواه يؤثر على هرمون الميلاتونين وناقل GABA المسؤول عن تهدئة الدماغ. - قلق أو انفعال غير مبرر
الجهاز العصبي يصبح أكثر حساسية عندما يقلّ المغنيسيوم. - عدم انتظام ضربات القلب
قد يكون علامة مهمة لدى المصابين بأمراض قلبية. - ضعف الأظافر وهشاشة العظام
لأن المغنيسيوم يساعد في امتصاص الكالسيوم. - الصداع والصداع النصفي
نقصه يؤثر على الأوعية الدموية والنواقل العصبية. - وخز أو تنميل في الأطراف
مرتبط باضطراب الإشارات العصبية. - رغبة شديدة في تناول السكر
بسبب تأثيره على وظيفة الإنسولين.
ورغم شيوع هذه الأعراض، يؤكد الأطباء أن ظهورها لا يعني بالضرورة وجود نقص، لأن معظمها قد يرتبط بحالات أخرى مثل الإجهاد أو نقص النوم أو اختلال الغدة الدرقية. كما أن تشخيص نقص المغنيسيوم يحتاج فحص طبي، لأن نسبة كبيرة من المغنيسيوم موجودة داخل الخلايا وليس في الدم وحده.
5 أطعمة ترفع مستوى المغنيسيوم بشكل طبيعي
يشير الخبر إلى خمسة مصادر غذائية رئيسية:
- بذور اليقطين
نصف الاحتياج اليومي تقريباً في حفنة واحدة. - السبانخ والخضروات الورقية
مصادر ممتازة ويمكن إضافتها بسهولة للوجبات. - اللوز والكاجو
غنية بالمغنيسيوم وفيتامين E. - الأفوكادو
يحتوي مغذيات تساعد على ترطيب الجسم وتقليل التشنجات. - الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو)
مفيدة باعتدال بفضل مضادات الأكسدة ومحتواها من المغنيسيوم.
يبقى المغنيسيوم عنصراً ضرورياً لصحة الجسم، لكن الحديث عنه يجب أن يكون متوازناً بعيداً عن المبالغات. فالأعراض المذكورة قد تشير إلى نقص المغنيسيوم، وقد تكون مجرد انعكاس لضغط الحياة أو التغذية غير المنتظمة. ويبقى الحل الأصح هو الفحص الطبي والمتابعة المهنية، إلى جانب تحسين النظام الغذائي واتباع نمط حياة صحي.
